Các loại trà có tác dụng giảm huyết áp

Tăng huyết áp, hay cao huyết áp, là một yếu tố nguy cơ chính gây ra nhiều bệnh tim mạch, bao gồm cả đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Mặc dù phương pháp chính để điều trị bệnh tăng huyết áp là dùng thuốc và thay đổi lối sống nhưng bạn cũng có thể kết hợp thêm các biện pháp tự nhiên như uống trà thảo mộc. Uống một vài tách trà hàng ngày là một cách đơn giản và lành mạnh để kiểm soát tăng huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Uống trà có tác dụng làm giảm huyết áp không?

Uống các loại trà tốt cho tim mạch, chẳng hạn như trà hoa bụp giấm hay trà hoa cúc, có thể giúp kiểm soát huyết áp.

Một nghiên cứu từ năm 2019 đã chỉ ra rằng trong trà có chứa nhiều hoạt chất có tác dụng làm giãn mạch máu, cải thiện chức năng động mạch, giảm viêm và điều hòa một số quá trình tác động đến huyết áp trong cơ thể.

Các loại trà giúp hạ huyết áp

Trà hoa bụp giấm

Trà hoa bụp giấm (hibiscus) được làm từ cánh hoa bụp giấm sấy khô. Loại trà này có màu đỏ tươi và vị chua nhẹ. Hoa bụp giấm chứa các hợp chất, gồm có anthocyanin và polyphenol, có thể làm giãn mạch máu, điều này giúp làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

Một nghiên cứu vào năm 2019 cho thấy thường xuyên uống trà hoa bụp giấm giúp làm giảm huyết áp một cách đáng kể. Đây là một trong những loại trà có lợi nhất cho người bị tăng huyết áp.

Trà xanh

Trà xanh (green tea) là một loại đồ uống vô cùng phổ biến được làm từ lá của cây trà. Trà xanh chứa một nhóm hợp chất hoạt tính sinh học tên là catechin, trong đó hợp chất nổi tiếng nhất là epigallocatechin gallate (EGCG). Hợp chất này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, gồm có làm giảm huyết áp.

Một nghiên cứu thực hiện trên 76.000 người ở Tây Nam Trung Quốc vào năm 2023 cho thấy uống trà xanh, bất kể uống bao nhiêu và trong bao lâu, đều giúp làm giảm huyết áp tâm thu.

Trà lá ô liu

Trà lá ô liu có hương thảo mộc nhẹ nhàng. Loại trà này chứa các hợp chất như oleuropein và hydroxytyrosol, được cho là có tác dụng làm giãn các mạch máu và điều hòa huyết áp.

Trong một nghiên cứu trên 31 người vào năm 2017, các nhà nghiên cứu cho những người tham gia uống trà lá ô liu trong 28 tuần (pha 5g bột lá ô liu khô với 250 ml nước ấm và uống hai lần mỗi ngày). Những người uống trà lá ô liu đã giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương chỉ trong vòng 4 tuần sau khi bắt đầu uống trà.

Ngoài ra, một tỷ lệ đáng kể người tham gia đã trở về mức huyết áp chuẩn. Điều này chỉ được quan sát thấy ở nhóm những người mắc bệnh tiểu đường type 2 và tiền tăng huyết áp.

Trà táo gai

Trà táo gai, được làm từ quả của cây táo gai (hawthorn tree), có vị ngọt xen lẫn vị chua. Táo gai vốn được biết đến là có lợi cho sức khỏe tim mạch. Uống trà táo gai có thể làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và góp phần làm giảm huyết áp.

Một tổng quan tài liệu gồm 4 nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên vào năm 2020 cho thấy các chế phẩm từ táo gai (viên nén và chiết xuất dạng lỏng) có tác dụng làm giảm đáng kể huyết áp ở những người bị tăng huyết áp nhẹ (tiền tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp độ 1) khi dùng trong ít nhất 12 tuần.

Mặc dù các thử nghiệm không sử dụng trà táo gai nhưng trà táo gai cũng có chứa nhiều hợp chất mang lại những tác dụng này.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc phổ biến. Có rất nhiều loại cúc có thể dùng làm trà như hoàng cúc, bạch cúc, kim cúc, cúc La Mã, cúc kim cương… Trà hoa cúc vốn nổi tiếng với tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng, những điều này đều có lợi cho huyết áp.

Trà hoa cúc chứa nhiều hợp chất có lợi như flavonoid, terpenoid và coumarin. Đây chính là những thành phần giúp trà hoa cúc có tác dụng trị bệnh.

Một nghiên cứu vào năm 2020 đã chỉ ra nhiều tác dụng của trà hoa cúc như chống viêm, chống oxy hóa, bảo vệ gan, chống ung thư và điều hòa huyết áp.

Cần uống bao nhiêu cốc trà mỗi ngày để kiểm soát huyết áp?

Không có khuyến nghị cụ thể về lượng trà cần uống mỗi ngày để kiểm soát huyết áp. Điều này còn phụ thuộc vào loại trà, chế độ ăn uống, lối sống và mức huyết áp hiện tại.

Một số bằng chứng cho thấy uống 2 cốc trà hoa bụp giấm mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp.

Cần uống trà bao lâu để hạ huyết áp?

Thời gian để trà phát huy tác dụng hạ huyết áp cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại trà, tần suất uống trà và phản ứng của cơ thể.

Nhìn chung, phải sau vài tuần đến vài tháng uống trà thường xuyên thì huyết áp mới có sự cải thiện.

Các tác hại của việc uống trà

Mặc dù uống trà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng có những tác hại nhất định:

• Tác hại của caffeine: Các loại trà chứa caffeine như trà đen và trà xanh có thể gây ra tình trạng lo lắng, bồn chồn, tim đập nhanh, chóng mặt, buồn nôn, rối loạn giấc ngủ ở những người bị nhạy cảm với caffeine.
• Vấn đề về tiêu hóa: Uống quá nhiều trà khi bụng đói có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược axit.
• Tương tác với thuốc: Một số loại trà, chẳng hạn như trà xanh, có thể tương tác với một số loại thuốc, làm giảm khả năng hấp thụ hoạt chất trong thuốc hoặc giảm hiệu quả của thuốc.
• Gây vàng răng: Những loại trà có màu sẫm như trà đen có thể gây ố răng nếu uống thường xuyên.

Tóm tắt bài viết

Uống các loại trà tốt cho tim mạch hàng ngày là một cách đơn giản để kiểm soát huyết áp. Tuy rằng trà không thể thay thế cho thuốc điều trị tăng huyết áp nhưng các hợp chất có lợi trong trà có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp.