Nên bổ sung những chất nào để có làn da khỏe?

Nội dung chính của bài viết

• Có nhiều chất cần thiết bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để giúp ích cho làn da của mình.
• Đó là chất chống oxy hóa, Arnica, Biotin, Glucosamine, Axit béo omega-3 hay vitamin D.
• Bạn có thể bổ sung những chất này qua ăn uống hoặc trong các sản phẩm bôi dưỡng da phù hợp. 

Bên cạnh việc hạn chế các loại thực phẩm như nước ngọt, bánh kẹo và thực phẩm chiên để hạn chế các tác hại lên làn da, một điều quan trọng không kém là phải biết cần thêm các chất nào vào chế độ ăn uống để nâng cao sức khỏe làn da. Dưới đây là sáu chất cần thiết có lợi cho da mà bạn nên bổ sung.

Chất chống oxy hóa

Các dấu hiệu lão hóa của da có liên quan đến hiện tượng stress oxy hóa. Các yếu tố như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chất ô nhiễm trong không khí và quá trình glycat hóa làm cơ thể bị stress ở cấp độ tế bào, do đó sau một thời gian thì những tổn thương này mới bộc lộ ra ngoài.

Chất chống oxy hóa giúp chống lại quá trình oxy hóa của các gốc tự do, nhờ đó ngăn ngừa tổn thương. Mặc dù có rất nhiều sản phẩm serum chống oxy hóa nhưng cách tốt nhất để bổ sung đủ chất chống oxy hóa là kết hợp các sản phẩm dạng bôi với các loại thực phẩm trong chế độ ăn. Bạn có thể bổ sung thực phẩm chức năng vitamin C và coenzyme Q10 vào thói quen hàng ngày để tăng cường khả năng chống gốc tự do của da. Ngoài ra, bổ sung thêm vitamin E để làm tăng hiệu quả của các chất chống oxy hóa này.

Arnica

Arnica là một loại thảo dược thường được sử dụng để điều trị sưng, bầm tím và hỗ trợ cho quá trình lành vết thương. Do đó, trong chăm sóc da, arnica được dùng trước khi tiến hành các phương pháp tiêm làm căng da mặt để giúp giảm thiểu hiện tượng bầm tím.

Biotin

Mặc dù biotin là một vitamin nhóm B nhưng nó còn được gọi là “vitamin H”, bắt nguồn từ 2 từ tiếng Đức là “haar” và “haut”, có nghĩa là “tóc” và “da”. Đúng như tên gọi, biotin là một chất bổ sung tuyệt vời để tăng sự chắc khỏe cho tóc và móng, nhưng bên cạnh đó, loại vitamin này còn có công dụng cải thiện làn da.

Glucosamine

Glucosamine là một đường amino thường được sử dụng để làm giảm đau khớp bởi vì nó có khả năng kích thích sự sản sinh hyaluronic acid – chất có công dụng như một chất bôi trơn cho các khớp xương. Hyaluronic acid cũng là một trong các thành phần chính của da, nơi nó liên kết và giữ lại một lượng nước lớn, tạo độ đàn hồi cho cấu trúc da.

Vì vậy, việc bổ sung glucosamine có thể làm tăng lượng hyaluronic acid có trong da cũng như trong khớp xương, giúp cho da mịn, ẩm và trẻ trung hơn. Nếu bạn trên 35 tuổi, bạn nên bổ sung 1500 mg glucosamine mỗi ngày để giúp làm giảm nếp nhăn và đường rãnh trên da.

Axit béo omega-3

Axit béo Omega-3 là các thành phần tự nhiên của hàng rào bảo vệ da. Các axit này còn có khả năng dưỡng ẩm và chống viêm, giúp cho chúng trở thành một chất bổ sung tuyệt vời và thành phần phổ biến trong các sản phẩm bôi da dành những người đang bị các vấn đề về da mãn tính như chàm, vẩy nến, và bệnh trứng cá đỏ.

Bạn bổ sung axit béo omega-3 từ các loại thực phẩm như cá hồi, dầu hạt lanh, dầu đậu nanh, hạt chia, quả óc chó,… nhưng bạn cũng có thể chọn cách uống khoảng 1000mg thực phẩm chức năng omega 3 mỗi ngày. Axit béo omega 3 là chất mà cơ thể không bao giờ có thừa, vì vậy bạn có thể thoải mái bổ sung hàng ngày theo bất kỳ cách nào bạn muốn.

Vitamin D

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là điều cần thiết để cơ thể tạo ra vitamin D, nhưng bạn phải cân nhắc những tác hại của ánh nắng so với những lợi ích mà vitamin D mang lại. Thay vì phải chấp nhận những rủi ro khi phơi nắng mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng có được những lợi ích của vitamin D bằng cách uống bổ sung thực phẩm chức năng hàng ngày.

Bạn cũng có thể chọn các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá, đậu phụ, dầu gan cá tuyết, trứng,… Cơ thể có thể bị thừa vitamin D nếu bạn bổ sung quá nhiều, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng một loại thực phẩm chức năng mới.