Cách tránh tăng cân sau khi hút mỡ

Có thể bạn đã được khuyến cáo rằng hút mỡ không phải là một quy trình giảm cân. Nếu bạn cần giảm 10, 25 hoặc 50 kg thì hút mỡ không thể làm được. Thay vào đó bạn sẽ phải giảm cân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hoặc thực hiện một quy trình phẫu thuật giảm cân.

Hút mỡ là nhằm loại bỏ các vùng mỡ không mong muốn vẫn còn tồn tại sau khi đã giảm cân hoặc sau khi bạn đã đạt tới cân nặng chuẩn. Mỡ được loại bỏ thông qua phẫu thuật là tốt nhưng điều đó không có nghĩa hút mỡ là một quy trình kỳ diệu. Bạn sẽ vẫn tăng cân sau khi hút mỡ. Trên thực tế các bệnh nhân sau khi hút mỡ có xu hướng thấy mỡ tăng ở những vùng bất thường như ở cánh tay hoặc bụng trên. Tế bào mỡ đã được loại bỏ đi sẽ vĩnh viễn mất đi.

Vì tình trạng tăng cân có thể xảy ra với bất kỳ ai vì nhiều lý do, quan trọng là phải luôn siêng năng sau khi phẫu thuật cắt bỏ lớp mỡ thừa.

Hãy tham vấn với bác sĩ của bạn để đưa ra một kế hoạch tránh tăng cân. Nhìn chung hai quy tắc được đưa ra chi tiết dưới đây sẽ giúp bạn duy trì mức cân nặng của mình.

Chế độ ăn

Khi bạn hoạt động chăm chỉ để giảm cân bạn sẽ rất chú ý đến những gì mình ăn vào và đảm bảo không tiêu thụ quá nhiều calo mỗi ngày. Bạn cũng có thể chú ý đến chất lượng thực phẩm mà mình ăn vào chứ không chỉ để ý đến số lượng. Mặc dù không còn phải tuân thủ theo chế độ ăn giảm cân khi cân nặng dư đã không còn nhưng bạn sẽ muốn cố gắng để duy trì chế độ ăn lành mạnh.

Có một số mẹo và lời khuyên giúp giảm lượng calo hoặc cải thiện chất lượng thực phẩm bạn nạp vào. Hãy thử chia thành 5-6 bữa nhỏ thay vì ăn 3 bữa chính. Ăn các phần ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp nhiều người nạp đủ tổng số lượng calo. Khi bạn ăn thường xuyên hơn, bạn sẽ hiếm khi ăn quá nhiều trong mỗi bữa. Cũng không có gì là bất thường khi có những người ăn các bữa lớn và đã ăn nhiều hơn mức họ mong đợi.

Không bỏ bữa

Cho dù bạn ăn 3 hay 6 bữa mỗi ngày thì điều quan trọng là bạn phải đảm bảo ăn các bữa ăn đúng giờ. Khi bạn bỏ bữa có nhiều khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều trong bữa ăn kế tiếp. Điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn mức bạn dự định trong cả hai bữa ăn.

Thêm rau vào chế độ ăn

Rau chứa ít calo, giàu vitami và chất xơ, nói chung rất tốt cho sức khỏe của bạn. Mặc dù có thể sẽ khó để ăn nhiều rau như bác sĩ khuyến cáo nhưng có rất nhiều cách để bổ sung nó vào bữa ăn của bạn. Ví dụ bạn có thể thêm ít cải bó xôi vào món trứng rán cho bữa sáng của mình, ngoài ra cũng có thể thêm rau diếp lên bánh mì vào bữa trưa hoặc ăn món salad với ít nhất 3 loại rau vào bữa trưa.

Hạn chế đồ ngọt và thức ăn

Bạn không phải bỏ hẳn các bón tráng miệng hoặc kem sau khi hút mỡ nhưng thay vào đó hãy đặt ra chế độ cho mình. Hãy cho phép bản thân ăn món tráng miệng một hoặc hai lần một tuần, thay vì ăn hàng ngày. Nếu bạn cứ bắt mình bỏ hẳn thì rất có thể một lúc nào đó bạn sẽ thấy kẹo hoặc thanh socola trên tay mình.

Thêm các bài tập luyện vào các hoạt động thường nhật

Một chế độ ăn uống lành mạnh không phải là điều duy nhất giúp bạn tránh tăng cân sau khi hút mỡ. Tập luyện cả tuẩn (sau khi đã hoàn toàn lành bệnh và được sự cho phép của bác sĩ) cũng giúp mọi người tránh tăng cân sau khi hút mỡ. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012 ở Brazil với sự tham gia của 36 phụ nữ có mức cân nặng trung bình ở độ tuổi từ 20 – 35.

Những phụ nữ này đã loại bỏ khoảng 1,5 kg mỡ sau khi hút mỡ. Trước khi phẫu thuật không ai trong số họ thường xuyên tập luyện. Sau đó, một nửa đã bắt đầu tập luyện. Những người phụ nữ này chạy hoặc đi bộ 40 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần. Họ cũng tập nâng tạ.

Nhóm tiến hành tập luyện đã không bị tăng cân sau khi hút mỡ, riêng nhóm còn lại không tập luyện và ít hoạt động hơn trước khi phẫu thuật thì không chỉ tăng lại lượng mỡ đã hút đi sau 4 tháng phẫu thuật mà còn tăng thêm hơn nữa, và gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe bao gồm bệnh tim. Khi bạn bắt đầu tập luyện sau khi hút mỡ cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo còn lại làm nhiên liệu. Thay vì tăng mỡ bạn sẽ đốt cháy nó. Điều đó có thể giúp bạn loại bỏ cân nặng không mong muốn.