Trước khi thụ thai, nên bổ sung dinh dưỡng thế nào?

Như bạn biết đấy, chế độ dinh dưỡng là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của thai nhi. Một chế độ ăn uống không khoa học sẽ là tác nhân gây tích tụ những độc tố trong cơ thể. Đặc biệt là sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng “con giống” và tỷ lệ thụ thai. Để sinh ra một đứa con khoẻ mạnh thì thời điểm trước khi mang thai, vợ chồng bạn nên có một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học phải bao gồm các loại thực phẩm có nhiều chất xơ, tăng cường rau xanh, trái cây, bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Nhất là cần hạn chế các chất béo gây hại, các loại thực phẩm tạo nên hàm lượng cholesterol xấu trong máu. Thuốc lá và rượu là “kẻ thù” nguy hiểm gây nên những dị tật, chậm phát triển trí não, cũng như chứng bệnh đao nguy hiểm cho thai nhi. Do đó, bạn nên khuyên chồng, tránh xa rượu và thuốc lá, nhất là trong thời điểm chuẩn bị thụ thai này.

Thiếu axit folic là một hiện tượng thường thấy ở phụ nữ. Vậy nên, bạn cần bổ sung thêm axit folic và omega-3. Loại vitamin B9 này đóng vai trò quan trọng cho quá trình phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Bởi thế, nếu thiếu axit folic trong giai đoạn thụ thai hay trong những ngày đầu mang thai, sẽ có nguy cơ làm chậm quá trình tăng trưởng của thai nhi hoặc gây những dị tật nghiêm trọng như nứt đốt sống đó bạn.

Những số liệu nghiên cứu mới nhất cho thấy việc bổ sung loại vitamin này trong thời gian từ 6 tháng đến một năm, trước khi quyết định mang bầu sẽ làm giảm 70% nguy cơ sinh non. Các thức ăn chứa nhiều axít folic gồm các loại rau như: rau chân vịt, rau cải xanh; các loại đỗ và ngũ cốc, gan, thịt gà, và một số hoa quả như cam, bưởi.

Omega-3 cũng là chất không thể thiếu trong suốt quá trình mang bầu và cả trước khi mang thai. Đặc biệt, nó không thể thiếu trong quá trình phát triển trí não của trẻ. Khi omega-3 trong cơ thể ít, sẽ kéo theo nguy cơ sinh non và trẻ sinh thiếu cân. Do đó, phụ nữ chuẩn bị mang thai nên chú ý bổ sung đầy đủ omega-3. Những thực phẩm giúp cung cấp omega-3 như : dầu thực vật, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi….Trong các món ăn, cũng như trong quá trình chế biến món ăn, hai bạn nên hạn chế ăn muối.

Các chuyên gia cho rằng, một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo, không thể thiếu protein. Vợ chồng bạn nên hạn chế các loại chất béo và mỡ động vật. Nếu có ý định thụ thai, nam giới nên cắt giảm 75% các loại chất béo so với thông thường. Nhớ bổ sung thêm các loại rau xanh, ăn nhiều các loại rau lá sẫm màu, trái cây để tăng chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Và điều cuối cùng, hai vợ chồng bạn cần có một chế độ sinh hoạt tình dục hợp lý và nên kiểm tra sức khoẻ tình dục trước khi thụ thai.