Mang bầu 4 tuần mà sao đêm không ngủ được?

Muốn có giấc ngủ sâu vào ban đêm, bạn cần duy trì ổn định nhịp độ sinh học hàng ngày một cách nghiêm túc, ăn ngủ điều độ đúng giờ để sức khỏe thai nhi tốt, tránh tình trạng thức quá khuya, căng thẳng dẫn tới mất ngủ ảnh hưởng đến em bé. Một giấc ngủ trưa ngắn cũng sẽ giúp cho cơ thể bạn lấy lại tinh thần, tăng cường giấc ngủ ngon hơn vào cuối ngày. Song, cũng không nên ngủ trưa quá nhiều vì như thế sẽ gây ra tình trạng mất ngủ vào buổi tối. Bên cạnh đó, vào bữa tối, bạn chớ ăn quá no hay ăn sát giờ ngủ. Không uống cafe, thuốc bổ đa sinh tố và ăn chocolate vào chiều muộn hoặc tối, nó sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ. Nếu thấy đói, trước lúc ngủ, bạn chỉ nên uống ly sữa nóng, 1 chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì. Trước khi đi ngủ, bạn có thể ngâm mình trong bồn hoặc tắm dưới vòi sen và tận hưởng thời gian thư giãn lúc này. Nếu là mùa thu hoặc đông thì ngâm trong nước ấm sẽ tốt hơn. Có thể thêm chút tinh dầu xả, chanh, bưởi để tăng thêm cảm giác dễ chịu. Nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga… sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nên đi ngủ lúc 21 giờ và thức dậy lúc 6 giờ, không tập thể dục trước giờ ngủ. Dù thế nào, bạn cũng không nên tạo áp lực cho giấc ngủ. Nếu đã cố gắng mà vẫn không thể ngủ, bạn cũng không phải cố gắng quá. Điều đó sẽ làm bạn trở nên căng thẳng và càng mất ngủ. Hãy trở dậy đọc sách báo, xem tivi… khoảng chừng nửa tiềng sau, bạn sẽ cảm thấy đủ mệt để chìm vào một giấc ngủ sâu hơn đấy.

Bạn nên uống Vitamin C bác sĩ kê vào buổi sáng (sau khi ăn). Còn Ferovit thì uống trước bữa ăn trưa, bạn nhé.