10 THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN E CẦN CÓ TRONG MỖI BỮA ĂN
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E cho cơ thể để tăng cường sức khỏe bản thân và gia đình là điều được các bà nội trợ quan tâm. Vậy đâu là những thực phẩm chứa nhiều hàm lượng vitamin E và cần có trong bữa ăn hàng ngày?
Lợi ích của vitamin E đối với cơ thể
Vitamin E là một hợp chất được hòa tan trong chất béo, có đặc tính chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và mang lại 3 lợi ích nổi bật dưới đây:
- Vitamin E ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch
- Vitamin E giúp da khỏe đẹp
- Giúp cải thiện một số bệnh ở người già
Điểm danh 9 loại thực phẩm giàu vitamin E
- Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, mắc-ca...
- Đậu phộng
- Quả bơ
- Cải bó xôi
- Thực phẩm giàu vitamin E: Bí đỏ
- Măng tây
- Bông cải xanh là thực phẩm giàu vitamin E
- Các loại cá: Cá hồi, cá trích, cá tuyết…
- Các loại dầu thực vật: Dầu oliu, dầu mè, dầu mầm gạo, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương...
Vitamin E được tìm thấy trong rất nhiều thực phẩm nên hầu hết chúng ta ít có nguy cơ bị thiếu hụt. Vitamin E tan trong chất béo, vì vậy để hấp thu vitamin E từ các thực phẩm một cách tối ưu, bạn nên kết hợp chúng cùng các chất béo lành mạnh.
Hy vọng qua những thông tin trên, mọi người đã hiểu hơn các tác dụng của vitamin E và biết được nên bổ sung các loại thực phẩm nào để cung cấp vitamin E cho cơ thể.
Mọi thắc mắc xin vui lòng để lại bình luận, chúng tôi sẽ giải đáp trong thời gian sớm nhất!
--------
HỆ THỐNG Y TẾ THU CÚC TCI
Cơ sở 286 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Cơ sở 216 Trần Duy Hưng - Cầu Giấy - Hà Nội
Cơ sở 32 Đại Từ - Hoàng Mai - Hà Nội
Vitamin C có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau nên không khó để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
Có rất nhiều loại thực phẩm chứa vitamin B nhưng để được coi là “giàu vitamin B” thì một loại thực phẩm phải có chứa lượng vitamin B đáp ứng được ít nhất 20% lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày (RDI) trong mỗi khẩu phần.
Đối với những người khỏe mạnh, chỉ cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng là có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin B12 của cơ thể. Tuy nhiên, người cao tuổi, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú và các nhóm đối tượng dễ bị thiếu hụt vitamin B12 khác sẽ cần ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B12.
Những người có chế độ ăn uống bình thường có thể dễ dàng cung cấp đủ vitamin B12 cho cơ thể từ thịt, cá, trứng và sữa. Do vitamin B12 chỉ có tự nhiên trong thực phẩm có nguồn gốc động vật nên những người ăn chay, đặc biệt là ăn thuần chay sẽ dễ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng này.
Vitamin B6 có nhiều vai trò trong cơ thể và tham gia vào hơn 100 phản ứng enzyme. Một trong những vai trò chính của loại vitamin này là giúp cơ thể chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate (carb) thành năng lượng.
